Руководство по преодолению лени (конспект по Сергею Занину)
Лень
Принимаем, что лень природна и присуща всем. Не пытаться преодолеть.
Готовы обмануть лень (использовать лень против лени).
Непрерывно придумывать как обмануть собственную лень.
Устраняем причины лени:
решимость расширить зоны комфорта(это всегда интересно, т.к. генерирует ошибки) при возврате к старому: тут я уже был, мне нужно идти дальше
убираем мешающие начать страхи и неуверенность в себе
разбиваем цель на подцели, чтобы видеть мельчайшие продвижения и отмечать их как успехи. Каждый вечер – план на завтра и дневник на сегодня.
[проработать немедленную награду, это радость от достижения подцели, движения] ощущение возможной немедленной награды (как продавец на базаре). Всегда представлять мелкий результат мелкой подцели (тогда получение его – это награда, т.к. управляешь реальностью)
[проработать завышение потребностей, возможно прием, что это уже есть мое, где-то, нужно только взять, а то оно там исчезнет: страх потерять то, что уже имеешь]
Начать дело, не начиная его — один из самых надежных способов обмануть свою лень. Самое сложное – начать. Немедленно начать, обманывая себя, что как только надоест – закончим, а интерес придет (должны генерироваться ошибки, а они генерируются в динамическом общении в коллективе и с машинами, а также при познавании новой информации)
Не нужно решаться на решительные поступки (плавные действия без обязательств).
важна стремительность – она генерирует интерес (выработать привычку), признать, что всегда и на все можно найти время
достаточно спать. Собственные биологические часы: перед сном представляем часы, и когда мы проснемся, после нескольких раз встаем минута в минуту
не делать длительных перерывов в работе (максимум 2 недели)
ставить реальные сроки исполнения
Непрерывно совершенствовать установленную цель (чтобы было ощущение, что с ней все в порядке, поэтому ее стоит достигать).
Непрерывно вырабатывать привычку трудиться.
При подходе к цели: интерес падает, потому что все мысленно становится понятно. Обойти эту ловушку. Ставить цель до самого конца, то что ожидаешь видеть, когда она уже есть в реальности.
Устанавливать предельные сроки так, чтобы их можно было достичь при максимальном приложении сил.
Устранять любых пожирателей времени (сайты и т.д.). Отсекать любые несущественные дела (дела продвигают к цели? Если нет - отсечь). Их нам подбрасывает лень. Блокирование несколько раз – и мозг ищет другой способ решения проблемы (создать иллюзию что это «благо» уже не доступно). Создавать искусственные сложности на пути к пожирателем времени. Блокировать отвлекающих через секретаря (или говорить чтобы позвонили завтра в такое-то время). Всегда спрашивать себя: делаю ли я то что нужно, или лень победила меня? Когда возникает побочная мысль нужно четко сказать себе, что она и будет последней в этом направлении. Этот тормоз позволит возвращаться на нужную тропу. Если появилась мысль заниматься чем-то ненужным – четко лимитировать, установить время занятия им (ненужное – это привычное, поскольку способно надолго нас занять, и бесполезное, поскольку мы все еще на этом уровне).
Возбудить в себе сильное желание [продумать как: я-концепции, эмоции, любовь]
Сделать желание устойчивым [продумать как]
Пресечь поток не тех мыслей, уводящих не туда – у самого истока.
Соревновательное желание: иметь друзей с высоким уровнем достигнутого, которых я считаю себе равными (можно даже в мыслях считать, что у меня есть такие друзья). Лень – непозволительная роскошь.
Иметь обязанности (можно их сгенерировать самому)
Перевести дело в разряд необходимых (т.е при невыполнении обязательно последует наказание, например мы что-то потеряем: доверие…) и срочных (четко определить сроки выполнения). Нужно создать кризис (обязать точными сроками перед другими => цепная необратимость (вложить деньги, время, доверие других)), сжечь мосты к отступлению.
Создать «кнуты» (спор (ставка значимая и ее очень жаль потерять: подавление одного желания другим, более сильным), кредит)
Делегировать (в борьбе с ленью – использовать лень). Всегда спросить себя: обязательно ли мне самому выполнять эту работу? Сознательный лентяй. Синоним: разделение труда (здесь нет начальников и подчиненных).
Отдых – это все время, отличное от запланированного. Когда это осознаешь – хочется работать еще, поэтому планируешь дополнительно. Или работаешь сверх запланированного.
За плохое – наказывать, за хорошее – поощрять (имеется в виду: то что невыгодно и то что выгодно в долговременной перспективе наказания простые и жесткие, не несущие последствий)
Для того чтобы начать – нужно совсем небольшое усилие (нас сдерживает небольшая порция угнетающего вещества, выпущенная в мозг, чтобы поддержать гомеостаз)
Для того чтобы закончить выполнять ненужное – нужно совсем небольшое усилие, поскольку продолжение выполнения ненужного, но привычного, поддерживается впрыскиванием в мозг небольшого количества гормона счастья (это соматическая самодрессировка: привычное поощряется организмом, а непривычное наказывается).
Исследовать гормон неудовольствия, а не избегать его. Получать удовольствие от простоты шаговых достижений и контроля, подменять привычки
Сделать, даже если далеко не все просчитано: страх убирается деланием того, чего боишься (просчитывание - это из-за боязни ошибиться)