руководство легкий способ бросить курить (конспект по Аллену Карру)
Алгоритм бросания курить:
Выполнить четко все пункты алгоритма. Большинство пунктов – очень просты, и очевидны многим курильщикам. Однако, чтобы механизм заработал, нужно выполнить их все. Как известно: большой механизм может стать хламом, если в нем отсутствует всего один винтик.
Перед бросанием – не сокращать число сигарет. Именно сокращение удерживает в западне всю жизнь (так сигарета кажется очень ценной, и от этого больше иллюзия удовольствия). Так отвыкание более мучительно. Правило: чем меньше куришь – тем больше хочется курить (природа любой зависимости аналогична) (именно из-за сокращения выкуриваемых сигарет, возникает заблуждение, что бросить курить очень сложно). Самая отвратительная на вкус – утренняя сигарета (т.к. организм начал очищаться), она же самая ценная (прекращает девятичасовые муки отвыкания). Бросить курить намного легче, чем сократить курение.
Признать, что у вас есть наркотическая никотиновая зависимость (прогрессирующая хроническая болезнь), что она искусственная и неприродная (поэтому абсолютно излишняя). Она нисколько не делает жизнь более полноценной, напротив: полноценная жизнь возможна только без курения, т.к. мы обретаем свободу от рабской, крайне вредной и затратной зависимости.
Не пытаться бросить по методу силы воли, когда бросая, мы чувствуем, что приносим жертву: никакой жертвы нет, мы абсолютно ничего не лишаемся. Думая о жертве – мы ступаем на скользкий путь, мы уязвимы (запретная мысль возвращается (иронический бумеранг)). Сила воли неприменима при избавлении от зависимости, т.к. зависимость – автоматический подсознательный процесс. Моторика при запуске подсознательных программ выполняется до конца (аналогия: силой воли невозможно отменить падение с крыши, если оно уже началось). Избегать ложных стимулов, т.к. это тоже метод силы воли (так жертва более значительна, что делает сигарету более ценной)(например: не буду курить, а отложу деньги на отпуск, машину, и т.д.), т.к. при их исчезновении – исчезнет повод не курить. Не искать альтернативы (например: не нужно увеличивать употребление пищи), т.к. это также метод силы воли: чувствуем, что приносим жертву, и хотим ее компенсировать (альтернатива не решит проблему, т.к. не избавит от тяги к никотину)
Твердо уяснить, что страхи курильщика – это всё иллюзия, поскольку некурящие прекрасно живут без курения. Осознать все свои страхи курильщика (ниже список)
Убить большое чудовище: страхи, связанные с курением, и убеждения, которые создали мы сами, не желая дожидаться смерти маленького чудовища (а также страхи, которые нам внушили СМИ). Маленьким чудовищем (физический дискомфорт отвыкания) – подпитывается большое чудовище (страхи). Большое чудовище умирает около 3 недель. Бодрствование большого чудовища – это пытка ума, заключающаяся в запрете почесать зудящее место (страдание от запрета – эффект иронического бумеранга (запретная мысль – возвращается)). Большое чудовище – следствие возникновения маленького чудовища (зависимость – это не потребность в никотине, а самопромывание мозгов, являющееся следствием этой потребности). Даже когда уже нет тяги к курению, мы по привычке думаем, что зависимость еще есть. Задача: убить большое чудовище еще до того, как начнем убивать малое (поэтому не сокращаем курение до бросания) для этого: осознать все свои страхи, и то, что они – всего лишь плод воображения. Это лишает страхи эмоциональной составляющей, без которой они больше не управляют нами (так страхи теряют связь с теми неприятными эмоциями, на основе которых были созданы, это и есть деинсталляция страхов). Большое чудовище – это всегда иллюзия. На самом деле большое чудовище не устраняется физически, а просто погружается в вечный глубокий сон. Для его окончательного физического устранения, если это окажется необходимым, можно использовать методы деинсталляции подсознательных программ, например BSFF.
Окончательно решить для себя бросить курить моментально и навсегда (именно сомнения порождают проблему). Решить сделать это прямо сейчас! Не надеяться, а знать, что решение окончательное (основа бросания). Никогда не подвергать решение сомнению и всегда радоваться ему. Окончательное решение – это ключ: когда решение твердое – нет никаких мук отвыкания. Если сомневаешься – все время прокручиваешь процесс в голове, и муки во много раз сильнее. Не попадать в ловушку вечных завтраков: сегодня неподходящее время, завтра будет легче. Факт: Если вы однажды не решите бросить курить навсегда, вы будете курить всю свою жизнь. Решение бросить – это ответственность, а не запрет.
Бросать нечего. Мук отвыкания не существует – их порождают сомнения и неуверенность.
Радоваться решению окончательно бросить курить (основа бросания). Когда радуетесь решению бросить – вы фокусируетесь на преимуществах (как прекрасно быть некурящим!). Когда не радуетесь – фокусируетесь на недостатках (хочется сигарету, а нельзя), и постоянно прокручиваете процесс курения в голове, что многократно усиливает муки отвыкания. Мысль приводит в место ее реализации.
Запланировать будущее на 3 недели вперед, чтобы предвидеть возможные события, которые могут способствовать срыву, и быть готовым к ним.
Потушив последнюю сигарету – вы бросили курить (на самом деле любой курильщик бросает курить – каждый раз, когда тушит сигарету, но потом страх заставляет его закурить вновь). Осознать ужасный запах и вкус последней сигареты.
Не держать сигареты доступными (т.к. иначе решение бросить – не окончательное). Некурящий не держит при себе сигарет, на случай, если они ему понадобятся. Если сигарет нет – требуется больше моторных действий чтобы закурить (нужно выйти, купить) – это резко снижает шанс закурить.
Дождаться смерти маленького чудовища (прекращения физической тяги к сигаретам). На это уйдет 5 дней. Убить маленькое чудовище очень просто: физические муки отвыкания от никотина – крайне малы (целую ночь никто не курит ни одной сигареты. Если где-то курить принципиально нельзя – мы можем долго не вспоминать про сигареты). Маленькое чудовище – это зуд, физическое желание покурить, настолько малое, что большую часть времени оно почти незаметно.
Бросая курить – мы ожидаем, что должно вот-вот что-то произойти, в результате чего мы убедимся, что бросили. На самом деле ничего не должно произойти после бросания, поскольку мы бросаем сразу, как только потушили сигарету (облегчения не будет, поскольку нет тяжести). Выведение никотина – плавный процесс, поэтому завершение этого процесса мы не ощутим. Это проблема умственная, из-за неуверенности. Мы через 3 недели просто замечаем, что мысли о сигарете не приходят в голову (так узнаем, что свободны). Проверка сигаретой факта отвыкания – приводит в самое начало. Страдать три недели не придется. Через три недели ничего не произойдет. Мы не почувствуем, что вдруг стали некурящим (как этого не чувствуют и сами некурящие), поскольку уже таковым стали, потушив последнюю сигарету. Осознать, что нет психологической зависимости: в ситуациях, в которых нужна была сигарета, она уже не нужна. Это осознание приходит в течение 3-х недель (это – убийство большого чудовища)
Никогда не пробовать сигарету снова. Всего одна сигаретка – это миф. Одна сигарета приводит к цепной реакции, и можно начинать бросать сначала. Зависимость возникает даже от одной сигареты: выкурив ее – в организм попадает маленькое чудовище, которое будет несколько дней ныть, чтобы мы еще дали ему сигарету, в результате чего проснется большое чудовище (страхи). Новая сигарета – приведет к самому началу бросания курить. Сколько денег бы вы сэкономили, если бы не закурили свою первую сигарету? Еще одна может вам обойтись в сумму не менее 10 000 $ (и это лишь на сигареты, не считая цены здоровья).
Легко бросив курить – мы перестаем бояться сигарет. В этом кроется опасность, поскольку закурив, мы приходим к самому началу бросания курить
Не использовать любые заменители, содержащие никотин (т.к. они продлевают жизнь маленькому чудовищу, которое продлевает жизнь большому)
Не путать другие виды стресса с тягой к курению (часто путают с голодом)
Не пытаться забыть о курении, не отгонять такие мысли (иначе иронический бумеранг). Позволить себе мыслить о курении (если вдруг такая мысль возникла): думать то, что думается, не развивая поток мыслей, не считая это безоговорочно верным, и не воплощая это в действие. Нам свойственна ошибочная вера в ценность мыслей: мы полагаем, что возвращающаяся мысль – верная. Попытка забыть о курении, отогнать эти мысли – это попытка прогнать спящее большое чудовище (страхи), находясь рядом с ним. Естественно оно проснется, и вместо того, чтобы уйти – превратит жизнь в кошмар.
Попадая в ситуацию, вызывающую ассоциацию с курением (стресс, вечеринка, прием пищи, скука, и т.д.) – блокировать развитие потока мыслей о курении (но не пытаться их отогнать). Не нужно специально думать о курении, но если мысль пришла: Зафиксировать самую первую мысль, отделить от следующих за ней, запереть ее в клетку, заморозить и рассмотреть максимально внимательно – так мы лишим ее эмоций (Если проскочила следующая – проделать то же самое. У каждого курильщика таких мыслей – ограниченное количество. Лишая каждую выскочку эмоций - эти мысли очень быстро иссякнут. Это те страхи, которые мы не осознали, и не добавили в список). Любую мысль человек может удержать в сознании не более 30 секунд, поэтому она скоро исчезает (в отличии от состояния, в котором еще есть физические муки отвыкания: в этом случае тихий голос вместо 30 секунд, шепчет о курении непрерывно на протяжении 5 дней, и развитие потока мыслей более вероятно). Любое развитие потока мыслей о курении (например, с целью убедиться, что сигареты больше не нужны, либо, что жизнь без них неполноценна) – аналогично попытке приблизиться к большому чудовищу, чтобы убедиться, что оно не проснется. С каждой попыткой мы приближаемся к нему все ближе и ближе, чтобы окончательно убедиться, что оно заснуло навеки. Это хождение по лезвию бритвы: как только мы подойдем слишком близко – чудовище проснется, и превратит жизнь в кошмар. Зачем убеждаться в том, что оно окончательно заснуло? Нужно просто принять тот факт, что большое чудовище просыпается всякий раз, как мы подойдем к нему очень близко. Чтобы этого избежать – нужно всегда соблюдать безопасную дистанцию, тогда можно без опаски каждый раз ходить мимо него.
Найти для себя безопасную черту, и всегда быть от курения дальше нее (пример: никогда не брать в руки сигареты, никогда не держать их в доме, проникшие в сознание мысли внимательно рассматривать по одной, быть особо внимательным в привычных для курения ситуациях, тут же вспоминать все плюсы избавления от курения).
Помнить:
Курение – попытка вернуться к состоянию покоя. Курят – поскольку вынуждены. Единственная причина курить – покормить маленькое чудовище. Именно страх (ниже список страхов) заставляет закурить сигарету снова. Сигарета избавляет ненадолго от страха, но именно она закладывает почву для зарождения его снова (ловушка курения). Механизм зависимости прост: без курения нам плохо (поскольку выведение никотина из организма – болезненный процесс, многократно усиливающийся психологическими муками), а при курении – чувствуем облегчение (поскольку усиливающийся дискомфорт от новой дозы никотина заглушается гормонами радости, которые вырабатываются организмом, защищая его в момент резкого возрастания дискомфорта). В итоге мозг связывает отсутствие сигареты с дискомфортом, а курение с облегчением.
Сигарета у курильщика никогда и ни в чем не виновата (боясь признать свой страх, он начинает искать оправдания, чтобы сохранить самоуважение и уважение других)
Мысли, продолжающие зависимость до бесконечности: Раз уже много курили, еще одна сигарета ничего не изменит. Страх болезней – это страх будущего, а бросать нужно сейчас, и страх отвыкания начнет действовать незамедлительно.
Ловушка: крайне малая тяга, и иллюзия, что потакая ей, мы ничего не лишаемся – заставляет нас искать оправдания при каждой новой сигарете. Постепенно наш разум обрастает целым набором оправданий курения (большое чудовище все растет). При многократном использовании устоявшихся оправданий – они вытесняются в подсознание (аффирмации), и срабатывают автоматически при каждом ощущении тяги к курению. Большое чудовище всегда дремлет, пока его не разбудит маленькое чудовище: слабая тяга к курению (выведение никотина из организма) включает выработку кортизола, в результате чего автоматически срабатывают заложенные в подсознание страхи, что значительно увеличивает выработку кортизола, превращая желание курить в настоящую муку.
Тяга курить, и страхи, связанные с курением – никак не связаны логически, это мы их связали. Крайне малая тяга – подпитывается системой страхов, которые многократно увеличивают желание.
Механизм приобретения зависимости (и ее функционирование):
С первой сигареты начинается тяга к курению, это легкий дискомфорт внутри вас. Причина его на первых порах неясна, поэтому зависимость может не возникнуть от первых сигарет, но дискомфорт обязательно наступает от самой первой сигареты. Этот дискомфорт длится около 5 дней, и его с легкостью можно перетерпеть. Мысль, что вкус сигарет ужасен – усыпляет нашу бдительность, поскольку создает иллюзию, что мы-то уж точно не пристрастимся к этой гадости
Человек может неожиданно обнаружить (если в течение 5 дней после выкуривания сигареты, выкурит другую), что при выкуривании сигареты – дискомфорт от предыдущей проходит. Как только человек свяжет дискомфорт после курения с облегчением от новой сигареты – возникает зависимость. Механизм бесконечной ловушки очень простой: без курения нам плохо, а при курении – хорошо. В итоге мозг связывает отсутствие сигареты с дискомфортом, а курение с облегчением. Однако, понимание того, что попали в ловушку курения приходит к нам именно тогда, когда мы попытаемся бросить курить, или сократить курение. Также, знание о том, что сигарета приносит облегчение, которое подтверждается с каждой сигаретой – при возникновении возможности покурить мотивирует добыть и прикурить сигарету.
Человек уже знает, что следующая сигарета может облегчить дискомфорт от предыдущей, но он противится зарождающей зависимости. Мысль о том, что можно снять дискомфорт, выкурив еще одну сигарету, не покидает его, и он начинает придумывать оправдание, чтобы покурить. С каждой новой сигаретой количество оправданий растет. Оправдания – это то, как человек поясняет себе и окружающим свое курение (т.е. почему он курит при дискомфорте). Так возникает целый набор оправданий курению
Также, при возникающем дискомфорте без сигарет, человек придумывает себе разнообразные страхи. Страх – это убеждение, что без курения человеку будет плохо. Так возникает целый набор страхов курения (страхи и оправдания возникают поштучно, и быстро переходят в подсознание, поэтому курильщик может о них и не подозревать, как и о том, что он создал их, в основном, сам)
Каждый раз, при возникновении желания покурить, человек может использовать уже имеющийся набор страхов и оправданий. Они многократно отрепетированы до такого состояния, что сознание уже на них не заостряет внимание. Когда привычные страхи и оправдания – срабатывают на автомате – это означает, что они вытеснены в подсознание. С этого момента – реакция на желание покурить у человека рефлекторная. Он иногда может сам не заметить, как достал и зажег сигарету (большинство выкуренных сигарет за день мы не вспомним).
Возникновение слабого желания покурить (из-за физических мук отвыкания, или из-за ассоциаций с текущей ситуацией) – включает мощную систему страхов и оправданий, которые находятся именно в голове (малый сигнал управляет огромной системой, которую вы выстроили сами в своей голове). При попытке бросить – вся эта система страхов и оправданий, которые накапливались и автоматизировались годами – превращает жизнь в настоящий кошмар. Из-за этого создается ошибочное мнение, что бросить курить крайне сложно, и оно может на долгие годы закрепить привычку. Это называется гомеостаз (закрепление поведения)
Страхи приковывают внимание, рождая желание избавиться от них. Оправдания – тянут закурить. Возникает мысль: нужно срочно что-то делать. Если есть реальная возможность закурить в данный момент – возникает мотивация к погоне за сигаретой (это приводит в движение моторную подсознательную программу закуривания). Эти страхи (подпитываемые отрицательными эмоциями), и оправдания (подпитываемые радостью предвкушения) последовательно приводят нас к ситуации, в которой мы уже держим во рту зажженную сигарету. Автоматизм вызван тем, что действия не вызывают ошибок, т.к. ведут к гарантированному снятию напряжения, поэтому вытеснены в подсознание (все, что доведено многократными повторениями до автоматизма – уже не нуждается в сознательном контроле)
Страхи курильщика (большое чудовище):
СТРАХИ:
Страх, что дискомфорт продлится до тех пор, пока не закурю, а если не закурю, то бесконечно долго, что я лишусь покоя навсегда
Страх, что желание курить сильнее меня, что я раб этой зависимости
Страх, что я неисправимый курильщик, и не смогу бросить
Страх, что не могу контролировать себя, что не могу справиться с зависимостью
Страх, что нужно что-то срочно делать (т.е. курить), чтобы избавиться от дискомфорта
Страх, что если не покурить, случится что-то ужасное (это предчувствие, вызванное кортизолом (вырабатывается надпочечниками), это вещество одинаковое при любом виде стресса. Чтобы его ощутить – попробуйте полностью выдохнуть, задержать дыхание (настолько долго, насколько сможете), и сконцентрируйтесь на внутренних ощущениях: через несколько десятков секунд вы ощутите ужас, который исчезает при вдохе)
Страх, что без курения лишусь большого удовольствия в жизни, что жизнь станет пуста
Страх, что не смогу жить без сигарет
Страх, что курение – это единственный путь к избавлению от дискомфорта
Страх, что не найду альтернативного удовольствия в жизни, либо что удовольствия жизни уменьшатся на одно
Страх, что не буду чувствовать себя одним из многочисленных курильщиков, а буду чувствовать себя в непривычном свете некурящих
Страх, что без сигарет буду ощущать постоянный дискомфорт в голове, глотке, животе
Страх, что курение будет продолжаться всю жизнь, что оно для меня неизбежно, ведь мучиться без сигарет долго, а облегчение можно получить мгновенно, закурив
Страх, что без сигарет я потерял время конечной жизни на мучения, вместо того, чтобы получить удовольствие от расслабления. Что мог бы провести время лучше, чем я его провожу без сигарет
Страх, что курильщики меня не поймут, если я брошу, и что я лишусь их общества и поддержки
Страх ощущать себя глупым из-за того, что столько времени, денег, нервов и сил потратил на курение, поэтому стремлюсь оправдывать свое курение
Страх, что заканчиваются сигареты, или что их нет
Страх, что бросить курить очень тяжело, что приношу огромную жертву
Страх, что без курения мне не удастся получать удовольствие от определенных жизненных ситуаций, что приятные ситуации никогда больше не будут такими
Страх, что если резко бросить, могут возникнуть какие-то заболевания (это полная чушь. Такие мысли возникают из-за действия кортизола: вызванное им беспокойство – ассоциируется с угрозой жизни)
Страх, что курение – единственный выход при стрессовых ситуациях, что без него мы не сможем справиться со стрессом
Страх, что у меня есть некая особенная слабость, и она не позволяет бросить
Страх, что сигарета содержит нечто необходимое для нас
(при бросании) Страх, что при приеме пищи, или при других ситуациях, ассоциирующихся с курением (стресс, азартная игра, с друзьями, и т.д.) – возникнет желание курить, что могу не удержаться
(при бросании) Страх, что не могу курить, ведь я бросил (страх подневольности)
(при бросании) Страх, что не удалось бросить, поэтому хочется проверить, зависим ли я, закурив всего одну сигарету
(при бросании) Страх, что должен произойти какой-то переломный момент, после которого можно считать себя бросившим, а этого момента все нет (страх незавершенности)
[допишите свои личные страхи]
Зная все страхи курильщика – они больше не властвуют над нами. Осознайте их примитивность.
Не нужно прочитывать эти страхи много раз (иначе они снова установятся в подсознание), их нужно внимательно осознать, прочитав несколько раз.
Оправдания курильщика (большое чудовище) («реалия» - подводит к мысли, что это зависимость):
Мне нравится курить (реалия: тогда почему никто не курит сразу 10 сигарет? Курили бы вы самые плохие сигареты, если бы другие не смогли достать, от которых только отвращение? Обычно ответ «да». Никто просто не может поверить, что настолько глуп, чтобы курить, не получая никакого удовольствия, и что другие курильщики в таком же положении (когда курим – не понимаем зачем делаем это, и хотим прекратить, но если долго не курить – мечтаем закурить. Вспомните свою самую первую сигарету, и желание поскорее ее затушить))
Я получаю удовольствие от курения (реалия: тот, кто получает удовольствие от конфет, у того нет необходимости носить с собой постоянно 20 конфет. Это зависимость. Часто сходство желания курить с ощущением голода – заставляет поверить, что получаем удовольствие от курения, как и от пищи. Если бы вы смогли вернуться в прошлое, когда еще были некурящим, закурили бы вы снова?)
Меня вполне устраивает быть курящим (реалия: согласились бы вы отдать сейчас сумму, которую тратите в год на сигареты, а за это вас снабжали бы сигаретами (в желаемом вами для курения количестве) всю оставшуюся жизнь? Обычно ответ «нет». Любая женщина хочет выглядеть безупречно, благоухать, но если она курит, ее нисколько не смущает запах гари изо рта, такова сила зависимости от сигарет)
Меня денежная сторона курения не волнует (реалия: а вас волнуют деньги в остальных случаях? 40 000 $ в течение жизни меняем на зловонное дыхание, потерю здоровья, желтые зубы, расшатанные нервы, потерю уверенности и самоуважения, неодобрение окружающих)
Мне нравится пускать дым (реалия: это сродни детской забаве баловаться со спичками. Если бы дым выходил через уши, вряд ли это бы тоже нравилось. Если курить обычные листья без никотина – очень быстро становится понятным, что это пустая трата времени)
Я занимаю этим руки (реалия: тогда зачем прикуривать?)
Снимает скуку (реалия: в сигаретах нет ничего развлекательного)
Это меня расслабляет (реалия: почему бы не принять полезное расслабляющее лекарственное средство? Сигарета расслабляет потому, что проходит желание курить)
Я курю за компанию (реалия: благо, что компания не идет вешаться, чтобы не болела голова. На самом деле, многое из того, что делает ваша компания – вы с ней не делаете заодно)
Это просто привычка (реалия: любую привычку легко искоренить: попав в Лондон, мы легко отвыкаем от правостороннего движения)
Это придает уверенности (реалия: да, потому что заглушает муки отвыкания)
Кашель – не от курения, это постоянная простуда (реалия: это очевидный самообман: должна быть известна очевидная причина простуды. Кашель удаляет канцерогенные смолы)
Выхлопные газы вредят легким больше (реалия: зачем тогда усугублять вред курением?)
Давно курю, и не заметил ухудшение здоровья (реалия: разрушение организма очень постепенное, его трудно отследить: если бы мгновенно перенестись на 10 лет назад, разница была бы очевидна)
Сигарета снимает стресс (реалия: однако именно сигарета порождает стресс, она усиливает стресс, и одновременно на малое время дарит эйфорию, которая без стресса – не нужна)
Я практически не курю – всего пару в день (реалия: если нравится, то почему всего пару, а если не нравится, то зачем курить вообще? Просто это зависимость, причем у тех, кто курит мало – зависимость особо сильная. Таким очень сложно осознать, что удовольствие от сигареты – это иллюзия)
Сигарета - это опора (реалия: потому что страх сменяется облегчением)
Я ничего не лишусь, если выкурю еще одну сигарету. Одна сигарета меня не убьет (реалия: ведь болезни – это в будущем, а облегчение наступит уже сейчас, поэтому возникает такая иллюзия. Обычно, мы относимся к себе будущему, как к другому человеку. Так зачем же ему, чужаку, дарить здоровье, если мы сейчас можем подарить облегчение себе? Если бы вы точно знали, что именно эта сигарета убьет вас, что именно с нее начнется раковый процесс, вы бы закурили ее?)
Я итак знаю, что бросить легко, поэтому смогу в любой момент (реалия: это синдром ложной надежды: решение измениться – моментальное вознаграждение, становится легче (приятные ощущения, еще ничего не сделав). Это никогда не было стратегией изменений, это лишь способ себя подбодрить, особо коварный, т.к. маскируется под самоконтроль)
Сейчас неподходящее время, чтобы бросить курить (реалия: самое подходящее время перестать гарантированно, систематически подрывать свое здоровье – это прямо сейчас!)
Без сигарет чувствуешь, что жизнь неполноценна (реалия: Тогда все некурящие должны чувствовать себя неполноценными. Почему бы тогда не попробовать все тяжелые наркотики? От них гораздо больше кайфа, чем от курения. Возможно, после них жизнь покажется более полноценной? Вы бы порекомендовали начать курить своим детям, ведь вы желаете им добра, и хотите, чтобы они жили полноценной жизнью? На самом деле, в мире тысячи достойных способов расслабления. Так почему же нужно расслабляться именно курением?)
Я могу и не курить, просто держу сигареты на всякий случай (реалия: некурящий не держит сигареты, на всякий случай)
От сигарет я более сосредоточен (реалия: гормоны стресса, которые вырабатываются при курении – именно для этого и предназначены, чтобы сосредоточиться на опасности, это защита организма от поступающего яда. Сигарета помогает сосредоточиться, т.к. избавляет от тяги покурить, которая постоянно отвлекает)
А вот он курил по 40 сигарет в день и дожил до 80 лет (реалия: возможно, если бы он не курил, дожил бы до 100 лет, кроме того многих курильщиков смерть скосила в самом расцвете сил)
Курю, чтобы быть спокойнее, это для семьи, друзей (реалия: стресс рождает именно сигарета)
Также на подсознательном уровне закреплена агрессивная реклама сигарет из прошлого, а также неявная нынешняя реклама, с которой может быть связано множество оправданий
[допишите свои личные оправдания]
Механизм ловушки курения:
Никотин – яд, действующий на нервную систему. Зависимость порождается долгим выведением никотина: заживлением организма, при котором выделяется кортизол (гормон стресса), вызывающий долгий дискомфорт, и закрепляющий мысль о том, что «это» ужасно. Однако под словом «это» курильщик ошибочно понимает именно процесс отвыкания, а не причину, вызвавшую его (аналогия: раны, полученные в бою, после боя долго болят, сигнализируя о том, что бой – угроза выживанию)
При закуривании дискомфорт усиливается, поскольку в организм поступает яд. Организм переходит в повышенную боевую готовность, мобилизует свои ресурсы для борьбы или бегства (это ощущается как легкое возбуждение): выделяется адреналин (гормон стресса). Поскольку организм чувствует опасность – повышается уровень кортизола. Однако в организме есть система защиты: выделяются эндорфины (гормоны радости), облегчающие дискомфорт, что вызывает эйфорию (попробуйте ударить себя кулаком по мышце: через несколько секунд в мышце возникают приятные ощущения, подобные тем, которые испытывают спортсмены на силовых тренировках). Одновременно с этим закрепляется мысль о том, что сигарета способна снять напряжение, и что ужасно именно отсутствие курения (т.к. отсутствие курения – связывается с дискомфортом, а курение – со снятием дискомфорта). Мозг, связав закуривание с облегчением – будет ожидать облегчение при закуривании в следующий раз, поэтому в следующий раз при ощущении, что закуривание вот-вот произойдет – выделяется дофамин (гормон радости), мотивирующий на достижение этого эффекта. Дофамин ощущается нами как приятное предвкушение, из-за которого ноги сами идут, а руки достают и прикуривают сигарету. Именно из-за дофамина формируется зависимость, поскольку, ощутив реальную возможность закурить – включается система подкрепления, которая запускает систему сформированных в подсознании моторных действий, итогом которых является выкуренная сигарета. Именно дофамин наделяет систему дееспособностью. Являясь нейромедиатором – он замыкает отдельные звенья нейронной цепи, заставляя ее прокручиваться с начала и до конца. Вот и ловушка: дискомфорт длится долго, пока весь никотин не выйдет из организма, но добавление его в организм, на короткое время снимает дискомфорт, поэтому курильщик постоянно восполняет никотин (аналогия: раны, полученные в бою только что – не ощущаются, что позволяет сконцентрироваться на ведении боя, повышая вероятность выжить (раненой антилопе эндорфины помогают скрыться от хищника). Поэтому, чтобы не думать о ранах после боя, которые долго заживают и болят – можно пойти в новый бой, получить новые раны, и там наслаждаться облегчением от эйфории, заглушающей боль. Поскольку раны в бою вызывают облегчение, и бой быстр – сознание может связать бой с освобождением от продолжительной ноющей боли после предыдущего боя. И так можно продолжать бои до бесконечности)
Всплеск уровня эндорфинов – сопровождается их быстрым разложением (поэтому эйфория, и облегчение от нее, длятся недолго). Это способствовало выживанию предков: избавившись от угрозы – нужно быстро осознать травму, и быстро начать восстановление. Никотин выводится из организма постепенно, поэтому уровень кортизола остается высоким продолжительное время (аналогия: только лишь после боя мы начинаем понимать, что сильно травмированы. В бою мы это не понимали)
Бросить курить – один раз дождаться полного выведения никотина из организма, и перетерпеть дискомфорт при выделении кортизола сопровождающего этот процесс (аналогия: для того, чтобы постоянно не мучиться от боли – достаточно просто один раз дождаться заживления ран)
Психологическая зависимость: муки отвыкания терпеть – долго (3 недели), а сам процесс курения быстрый: отвращение сильное, зато кратковременное, и после него наступает каждый раз облегчение (аналогия: мы помним, как ужасно болят раны после боя, и мы помним, что в бою нам становится легче, и каждый раз, вступая в новый бой, мы в этом убеждаемся, поэтому, никогда не дожидаясь полного заживления – каждый раз бросаемся в новый бой)
Зависимость, часто начинается от первой сигареты (аналогия: однажды вступив в бой, и почувствовав как нам легко при победе, после боя мы чувствуем как нам плохо, когда долго заживают раны, поэтому мы можем снова ринуться в бой, вспоминая как нам в бою было легко)
Приводит к курению ощущение, что мы что-то упускаем, видя как курят другие (аналогия: в бой нас ведет желание самоутвердиться)